理学療法士の山口です。
私事ですが、数ヶ月前から腰痛に悩まされていました。そこで自分自身へのリハビリとして、ある体操を始めました。今回はその体操をご紹介したいと思います。
方法①
5～10分うつ伏せになります。
方法②
うつ伏せから肘をつき、軽く腰を反ります。こちらも5～10分行います。
方法③
お腹を床につけたまま腕立て伏せをします。10回1セットとし、約3時間おきに行います。最初の2,3回までは特に痛みに注意して行ってください。また、9、10回目は肘を伸ばしたまま数秒間保ちます。痛みが和らいできたら徐々に頻度を減らします。
※ この体操で腰、お尻、足などの痛みが強くなったり、普段そのような症状がみられないのに出た場合は、この運動を行わないでください。
約1～2ヶ月で症状が軽減していきます。
ちなみに私は約1ヶ月で腰痛がかなり楽になりました。
皆様も上記の注意点に十分にお気を付けいただき、是非お試しください。
次回は作業療法士の渡辺です。
